تردمیل (treadmill) ابزاری ورزشی است که برای انجام درجای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است، یعنی کارهایی که ما می توانیم به خوبی انجام دهیم، اما در اکثر اوقات برای انجام دادن آنها به اندازه کافی انگیزه نداریم. ما تنبل ها معمولاً با نگاه کردن از پنجره تصمیم می گیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب نیست.

هرچند دستگاههای ورزشی متعددی در بازار موجود هستند، اما برای سوزاندن کالری، رکن اصلی کاهش وزن و همچنین حفظ تناسب اندام، هیچ یک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه نیستند.

البته این ها تنها دلایل مفید بودن تردمیل نیستند. خروج از منزل به قصد پیاده روی یا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی؛ از قبیل فشارخون بالا، درد ناحیه پشت یا پوکی استخوان قرار دارند، جذابیت چندانی ندارد. اما تردمیل می تواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد و شما می توانید تصمیم بگیرید که کی و تا چه زمانی میل دارید ورزش کنید.

● آیا تردمیل بخریم؟

اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یا محل کارتان وجود دارد، چند جلسه برای استفاده از تردمیل به آنجا بروید تا ببینید که اصولاً کار با این وسیله برایتان قابل اجرا و مفید هست یا خیر. شاید این آزمودن تردمیل موجب شود که اصلاً ترجیح دهید در باشگاه به ورزش بپردازید. اما اگر میل دارید یک تردمیل برای خود داشته باشید، ابتدا مطمئن شوید که واقعاً قصد دارید از این دستگاه استفاده کنید. که صد البته این تصمیم به یک امکان مهم بستگی دارد: 

 داشتن محل مناسب برای قرار دادن تردمیل

 شما باید منزل خود را به دقت و با حوصله بررسی کرده، از وجود محلی مناسب برای قرار دادن تردمیل مطمئن شوید. این محل باید فضایی مناسب برای حرکت و تنفس داشته باشد و در نزدیکی پریز برق باشد. زیر سازی کف خانه شما هم باید به قدری محکم باشد که وزن تردمیل و تکانهای ناشی از آن را تحمل کند.تردمیل نباید پشت به پنجره قدی و جایی که خطر سقوط در آن وجود داشته باشد قرار گیرد.

البته برای مصرف خانگی تردمیلهایی به بازار آمده که تاشو و دارای چرخ هستند و می توان به سادگی آنها را به صورت عمودی تا کرده و جابجا نمود. که این ویژگی می تواند در فضاهای کوچکتر آپارتمانی بسیار مفید واقع شود. فقط توجه کنید که این نوع تردمیل به خاطر سبکتر بودن، وزن کمتری را تحمل می کند. حالا شما در یک تردمیل به دنبال چه ویژگیهایی هستید؟

● نکات مهمتر در انتخاب تردمیل کدامند؟

استواری و استحکام:

برای احتراز از تردمیلی با افزایش سرعت حالت لنگ زدن یا تکان خوردن داشته باشد، باید به دو مورد توجه کنید: اول اینکه تردمیل موردنظرتان دارای امکاناتی برای محکم و ثابت شدن در جای خود باشد یا اینکه به قدری سنگین باشد که بتواند بدون توجه به سرعت شما، در طول ورزش شما از جای خود حرکت نکند.

دقت کنید که تردمیلها برای یک طیف وزنی خاص عرضه می شوند و برای مثال اگر شما بالای ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارید، باید تردمیلی قویتر و مناسب با وزن خود تهیه کنید. مدل های ارزان قیمت تر تردمیل معمولا برای ۹۰ کیلوگرم تنظیم شده اند و مدلهای سنگینتر می توانند وزنهای بالای ۱۱۰ و بیشتر را نیز تحمل کنند.

جذب ضربه:

تردمیل نیز مانند اتومبیل باید مجهز به سیستم جذب ضربه باشد . اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا و پایین بپرد یا بیش از حد سخت و بی انعطاف باشد، مفاصل شما بیش از آنکه تقویت شوند، صدمه خواهند دید. البته اگر شما تردمیلی را پسندیدید که دارای تمام ویژگیهای مورد نظرتان بود اما سطح آن کمی بیش از حد سخت و بی انعطاف به نظر می رسید، به این نکته توجه کنید که این نقص را می توانید به یک جفت کفش دو عالی با کف منعطف جبران کنید.

ایمنی:

توجه به ویژگیهای ایمنی یک ابزار ورزشی اهمیت بسیاری دارد، تردمیل نیز از این قاعده مستثنی نیست. بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میزان حداقل وزن بر روی نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حرکت نمی کنند که این ویژگی به خصوص برای خانواده هایی که دارای فرزندان کم سن هستند مناسب است. زیرا کودکان می توانند به سادگی با روشن کردن تردمیل به عقب پرتاب شده و آسیبهایی جدی به خود وارد کنند. بعضی از انواع تردمیل نیز دارای یک دگمه توقف اضطراری هستند که با دور شدن بیش از حد کاربر از صفحه کنترل و امکان سقوط او ، فعال شده و دستگاه را خاموش می کند.

در نهایت، با دانستن نیازهای خود و اطمینان یافتن از داشتن محل مناسب برای قراردادن دستگاه، برای تحقیق زمان کافی بگذارید و بسته به شرایط، بهترین تردمیل را انتخاب کنید.